ViViRA: Rückentraining auf Rezept, täglich 15 Minuten zu Hause

ViViRA wird von der Vivira Health Lab GmbH entwickelt, 2015 gegründet mit Sitz in München und Berlin. Die App ist ein Medizinprodukt der Klasse I, nach ISO 13485 (Patientensicherheit) und ISO 27001 (Datensicherheit) zertifiziert sowie DSGVO-konform. Sie ist nach eigenen Angaben die meistverordnete DiGA bei Rückenschmerzen in Deutschland. Gesteuert wird ausschließlich über die App-Oberfläche: Übungen starten, Feedback geben, Fortschritt ansehen – kein Chat, kein Prompt, keine Texteingabe.

Wo ViViRA beeindruckt

Das Kernprinzip von ViViRA ist die tägliche Anpassung. Nach jeder der vier Übungseinheiten gibt man an, wie schwer die Übung war und ob Schmerzen aufgetreten sind. Ein medizinischer Algorithmus wertet diese Rückmeldungen aus und passt Intensität und Komplexität des nächsten Trainingstags automatisch an. Das bedeutet in der Praxis: Wer heute Schmerzen hatte, bekommt morgen eine leichtere Variante; wer Fortschritte macht, wird schrittweise stärker gefordert. Jede Einheit dauert rund 15 Minuten, Anleitung per Video, Audio und Text. Kein Equipment nötig – Matte und Stuhl genügen. Eine randomisiert kontrollierte Studie (Weise et al., JMIR 2022) zeigte, dass ViViRA Rückenschmerzen nach zwei Wochen um 38 Prozent reduzierte – stärker als allgemeine Krankengymnastik im Versorgungsalltag – und gleichzeitig die begleitende Schmerzmitteleinnahme senkte. Monatliche Bewegungstests zeigen Veränderungen bei Kraft, Koordination und Mobilität über die Zeit. Ein PDF-Fortschrittsbericht lässt sich für Arztgespräche exportieren.

Wo die Grenzen liegen

ViViRA ist ausschließlich für nicht-spezifische Kreuzschmerzen und degenerative Wirbelsäulenveränderungen wie Osteochondrose zugelassen. Bei Bandscheibenvorfällen mit neurologischen Symptomen – also Kribbeln, Taubheit oder Kraftverlust in Beinen oder Füßen – ist die App nicht geeignet; hier ist zuerst der Orthopäde oder Neurochirurg gefragt. Wer bereits an der Wirbelsäule operiert wurde, eine akute Entzündung hat oder an Lähmungen, Epilepsie oder MS erkrankt ist, darf ViViRA nicht ohne ärztliche Freigabe nutzen. Die App gibt es nicht im Browser – wer kein Smartphone oder Tablet hat, kann sie nicht verwenden.

Im Vergleich

Während somnio oder memodio in ihren jeweiligen Bereichen (Schlaf, Kognition) kaum direkte Konkurrenz im BfArM-Verzeichnis haben, gibt es für Rückenschmerzen mehrere zugelassene DiGA. ViViRA überzeugt dort am stärksten, wo ein strukturiertes, täglich angepasstes Bewegungsprogramm gebraucht wird – als Alternative oder Ergänzung zur Physiotherapie, besonders wenn Wartezeiten auf Termine überbrückt werden müssen. Wer psychologische Schmerzbewältigung bei chronischen Rückenproblemen sucht, sollte mit dem Arzt besprechen, ob eine andere DiGA im BfArM-Verzeichnis besser passt.

So sieht das in der Praxis aus

Der Buchhalter im Steuerberatungsbüro, der stundenlang sitzt

Thomas, 59, arbeitet als Buchhalter in einer mittelständischen Steuerkanzlei. Acht Stunden am Bildschirm, unterbrochen von kurzen Kaffeepausen. Seit drei Jahren kommt es immer häufiger vor, dass der untere Rücken sich am Abend meldet – dumpf, manchmal ausstrahlend in die Hüfte. Sein Hausarzt hat Kreuzschmerzen diagnostiziert und ViViRA verordnet. Auf den Physiotherapeuten hätte er sechs Wochen warten müssen.

Thomas öffnet die App jeden Morgen vor dem Frühstück. Vier Übungen, 15 Minuten. Das Video zeigt die Bewegung, der Ton erklärt die Körperhaltung. Nach jeder Übung tippt er an, ob sie leicht, mittel oder schwer war. Nach zwei Wochen hat er gemerkt, dass die Rückenübungen beim langen Sitzen spürbar weniger wehtun. Nach acht Wochen exportiert er den PDF-Bericht der App und bringt ihn zum nächsten Arzttermin mit.

Die Vorsitzende eines Kleingartenvereins, deren Rücken beim Bücken protestiert

Hildegard, 62, leitet ehrenamtlich den Vorstand eines Kleingartenvereins mit 80 Mitgliedern. Sitzungen, Protokolle, Streitschlichtungen – und nebenbei der eigene Garten. Das Bücken beim Pflanzen und Ernten hat in den letzten zwei Jahren Spuren hinterlassen. Ihr Orthopäde hat eine Osteochondrose der Lendenwirbelsäule festgestellt und ViViRA empfohlen.

Hildegard lädt die App herunter und beginnt noch vor dem Freischaltcode mit dem siebentägigen Starttraining. Die Personalisierung zu Beginn fragt, wo genau es wehtut und wie stark – und justiert das erste Programm darauf ab. Nach drei Monaten stellt sie fest: Das Bücken ist nicht mehr automatisch mit Schmerz verbunden. Sie lässt sich eine Folgeverordnung für weitere 90 Tage ausstellen.

Der Rentner, der nach dem Urlaub kaum aus dem Auto steigen konnte

Werner, 67, ist in Rente und verbringt Zeit mit dem Wohnwagen. Nach einer langen Fahrt konnte er kaum aufrecht aus dem Auto steigen – der Rücken hatte sich bei stundenlangem Sitzen komplett verspannt. Sein Hausarzt hat nicht-spezifische Kreuzschmerzen diagnostiziert und neben manueller Therapie auch ViViRA verordnet.

Werner ist anfangs skeptisch: ein Smartphone als Rückentrainer. Die ersten Übungen sind ihm zu leicht – er sagt das der App per Feedback. Schon am dritten Tag sind die Übungen anspruchsvoller. Was ihn überrascht: Die Menge an Übungen wiederholt sich nicht täglich gleich. Die App rotiert, kombiniert, steigert. Nach sechs Wochen macht er das Training auch an Wohnwagen-Reise-Tagen – zehn Minuten auf der Campingmatte, bevor es weitergeht.

So fängst du an: Erste Schritte mit ViViRA

1. App installieren und Konto erstellen:
   Lade ViViRA im Apple App Store oder Google Play Store herunter. Nach dem ersten Start erstellst du ein Konto mit E-Mail-Adresse. Du kannst sofort mit dem siebentägigen kostenlosen Starttraining beginnen – ohne Freischaltcode.
2. Rezept oder Diagnosenachweis besorgen:
   Lass dir von deinem Arzt ein Kassenrezept (Muster 16) ausstellen. Alternativ reicht auch ein Diagnosenachweis wie Arztbrief oder Krankschreibung. Für DiGA akzeptieren Krankenkassen inzwischen auch das E-Rezept; ViViRA empfiehlt einen Papierausdruck mitzunehmen, um Verzögerungen zu vermeiden.
3. Rezept einreichen:
   Lade das Rezept auf vivira.com/rezept-service hoch – ViViRA leitet es kostenlos an die Krankenkasse weiter. Alternativ kannst du es selbst bei deiner Krankenkasse einreichen. Du erhältst innerhalb von 5–7 Werktagen einen 16-stelligen Freischaltcode per Post.
4. Freischaltcode eingeben:
   Öffne die App und gehe auf „Profil“ (untere Leiste rechts). Dort findest du „Freischaltcode eingeben“. Den Code kannst du tippen oder per Codescanner direkt vom Krankenkassenbrief einscannen.
5. Personalisierung und erstes Training:
   Nach der Aktivierung beantwortest du Fragen zu Beschwerdebereich, Schmerzstärke und Bewegungseinschränkungen. Daraus konfiguriert sich dein erstes Trainingsprogramm. Nach jeder Übung gibst du kurzes Feedback – das steuert das nächste Training.

Das verwirrt am Anfang – und so löst du es

Kosten und Datenschutz

Was ist neu?

Recherche-Stand: März 2026

Offizielle Links

Website: ViViRA – Offizielle Website
App herunterladen (iOS): ViViRA im Apple App Store
App herunterladen (Android): ViViRA im Google Play Store
Rezeptservice: vivira.com/rezept-service
Datenschutz: ViViRA – Datenschutz