Wie Gesundheits-Apps dir helfen, zuhause fit zu bleiben – auch ohne Fitnessstudio
Kurz & bündig
Frage: Wie bleibe ich zuhause in Bewegung – ohne Fitnessstudio oder Kurs?
Antwort: Schon dein Handy kann Schritte zählen und dich an Bewegung erinnern.
Wenn du gezielter trainieren willst – etwa für den Rücken oder zur Sturzprophylaxe –
lohnt sich eine Gesundheits-App mit klaren Anleitungen, Erinnerungen und angepassten Übungen.
Manche dieser Apps sind medizinisch geprüft und können sogar von der Krankenkasse bezahlt werden.
Bewegung tut gut – auch ohne Sportstudio
Du willst deinen Rücken stärken, beweglicher werden oder einfach aktiv bleiben?
Dafür brauchst du keinen Fitnesskurs.
Dein Smartphone und passende Gesundheits-Apps helfen dir dabei –
bequem von zuhause aus, in deinem Tempo und ohne Vorkenntnisse.
Merksatz
Wichtig ist nicht die Intensität, sondern Regelmäßigkeit, Sicherheit und ein gutes Gefühl bei der Bewegung.
Wichtig ist nicht die Intensität, sondern Regelmäßigkeit, Sicherheit und ein gutes Gefühl bei der Bewegung.
Was dein Handy schon kann
Mit dem Smartphone:
- Schrittzähler nutzen (z. B. Apple Health oder Google Fit – je nach Gerät)
- Bewegungsziel festlegen (z. B. 4.000–6.000 Schritte pro Tag)
- Erinnerungen einstellen („Zeit für Bewegung“)
- Sanfte Übungsvideos über Mediatheken oder YouTube abrufen
| Funktion | iPhone (Health) | Android (Google Fit) |
|---|---|---|
| Schrittzähler | ✅ Ja | ✅ Ja |
| Bewegungsziele setzen | ✅ Ja | ✅ Ja |
| Bewegungserinnerung | ⚠️ Eingeschränkt | ⚠️ Über App möglich |
| Trainingsvideos abrufen | ✅ Ja | ✅ Ja |
Wann eine Trainings-App sinnvoll ist
| Wunsch / Funktion | Handy reicht oft | App sinnvoll, wenn … |
|---|---|---|
| Schritte zählen | ✅ Ja | du gezielt trainieren willst (z. B. Rücken oder Gleichgewicht) |
| Bewegungserinnerungen | ⚠️ Eingeschränkt | die App sich an deinen Tagesrhythmus anpasst |
| Anleitung mit Videos | ❌ Nein | klare Übungen – auch im Sitzen – erklärt werden |
| Motivation & Fortschritt | ❌ Nein | du deine Übungen regelmäßig nachvollziehen möchtest |
| Krankenkassen-Unterstützung | ❌ Nein | bei medizinisch geprüften DiGA-Apps |
Tipp
Dein Handy ist ein guter Start.
Wenn du regelmäßig und gezielt trainieren willst,
bietet dir eine Gesundheits-App mehr Struktur, Motivation und Sicherheit.
Dein Handy ist ein guter Start.
Wenn du regelmäßig und gezielt trainieren willst,
bietet dir eine Gesundheits-App mehr Struktur, Motivation und Sicherheit.
Was bieten zertifizierte Gesundheits-Apps (DiGA)?
Apps, die als Digitale Gesundheitsanwendungen (DiGA) zugelassen sind,
werden vom Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM) geprüft.
- Medizinisch bewertet und offiziell gelistet
- Alltagstauglich – auch für Menschen über 60
- Keine Werbung, strenge Datenschutzvorgaben
- Kostenübernahme durch gesetzliche Krankenkassen bei Verordnung
Was steckt konkret drin?
- Gezielte Übungen für Rücken, Gelenke oder Gleichgewicht
- Sanfte Bewegungsprogramme – oft auch im Sitzen möglich
- Video- oder Schritt-für-Schritt-Anleitungen
- Erinnerungen und ruhige Motivation
- Übersicht über Trainingstage und Fortschritte
Alltagsbeispiele: So sieht es in der Praxis aus
Beispiel
Beispiel 1: Eine Person Anfang 70 nutzt eine DiGA-App auf Rezept.
Jeden Morgen werden kurze, gelenkschonende Übungen angezeigt,
die sich automatisch an das persönliche Niveau anpassen.
Beispiel 1: Eine Person Anfang 70 nutzt eine DiGA-App auf Rezept.
Jeden Morgen werden kurze, gelenkschonende Übungen angezeigt,
die sich automatisch an das persönliche Niveau anpassen.
Beispiel
Beispiel 2: Eine Person Ende 60 trainiert drei Mal pro Woche
ein 10–15-Minuten-Programm im Sitzen.
Die App erinnert freundlich und zeigt den Trainingsfortschritt.
Beispiel 2: Eine Person Ende 60 trainiert drei Mal pro Woche
ein 10–15-Minuten-Programm im Sitzen.
Die App erinnert freundlich und zeigt den Trainingsfortschritt.
Beispiel
Beispiel 3: Eine Person Mitte 70 kombiniert Bewegung
mit ruhigen Entspannungsphasen,
weil ein klarer Tagesrhythmus wichtig ist.
Beispiel 3: Eine Person Mitte 70 kombiniert Bewegung
mit ruhigen Entspannungsphasen,
weil ein klarer Tagesrhythmus wichtig ist.
Diese Apps gelten aktuell als empfehlenswert
| App / Anbieter | Kosten | Besonderheiten | Krankenkasse zahlt? |
|---|---|---|---|
| Vivira | 0 € mit Rezept | Bewegungstherapie bei Rücken- und Gelenkschmerzen | ✅ Ja (DiGA) |
| Kaia Rückenschmerzen | 0 € mit Rezept | Rückentraining auf Basis medizinischer Leitlinien | ✅ Ja (DiGA) |
| eCovery | 0 € mit Rezept | Bewegungstherapie bei Rückenschmerzen | ✅ Ja (DiGA) |
| Krankenkassen-Programme | meist kostenlos | Onlinekurse & Bonusmodelle | ✅ Ja (kassenabhängig) |
Hinweis
Bei Rücken- oder Gelenkbeschwerden lohnt sich ein Gespräch mit der Ärztin oder dem Arzt.
So kannst du eine geprüfte Gesundheits-App oft kostenfrei nutzen.
Bei Rücken- oder Gelenkbeschwerden lohnt sich ein Gespräch mit der Ärztin oder dem Arzt.
So kannst du eine geprüfte Gesundheits-App oft kostenfrei nutzen.
Datenschutz – was passiert mit deinen Daten?
- DiGA-Apps: Verschlüsselte Speicherung, keine Werbung, keine Datenweitergabe
- Krankenkassen-Angebote: Nutzung abhängig von Mitgliedschaft
- Private Apps: Daten oft im Nutzerkonto gespeichert – Datenschutzerklärung prüfen
Tipp
Achte auf Begriffe wie „DiGA“, „zertifiziert“ oder „im DiGA-Verzeichnis gelistet“.
Achte auf Begriffe wie „DiGA“, „zertifiziert“ oder „im DiGA-Verzeichnis gelistet“.
Alltagstipps zum Loslegen
- 📲 Realistisches Schrittziel setzen
- 🔔 Feste Bewegungserinnerung aktivieren
- ▶️ Kurze Einheiten (5–15 Minuten) bevorzugen
- 📊 Fortschritte ansehen – ohne Leistungsdruck
- 💶 Krankenkassen-Angebote oder DiGA prüfen
Glossar – wichtige Begriffe einfach erklärt
| Begriff | Erklärung |
|---|---|
| DiGA | Digitale Gesundheitsanwendung – medizinisch geprüfte App |
| BfArM | Bundesinstitut, das DiGA prüft und listet |
| DSGVO | EU-Datenschutzregeln zum Schutz persönlicher Daten |
| Sturzprophylaxe | Übungen zur Verbesserung von Gleichgewicht und Sicherheit |
